Som personlig tränare är jag alltid på jakt efter hälsosamma och näringsrika måltider som kan hjälpa mig att prestera bättre i träningen och hålla mig på topp under dagen. En måltid som jag alltid prioriterar är frukosten, och därför tänkte jag att jag kan dela med mig av vad jag brukar äta till frukost.
Havregrynsgröt
För mig är det viktigt att få i mig en bra balans av kolhydrater, protein och nyttiga fetter för att hålla mig mätt och fylld med energi. En typisk frukost för mig består oftast av havregrynsgröt med bär/frukt och nötter. Havregryn är en utmärkt källa till långsamma kolhydrater, vilket ger mig en stabil energinivå under dagen.
Ifall jag vill få i mig extra mycket protein så lägger jag ibland till en klick grekisk yoghurt eller kvarg på min gröt. Det händer också att jag ibland tillsätter en skopa proteinpulver för att öka proteinhalten i måltiden och hjälpa mina muskler att återhämta sig efter träning.
Smoothiebowl
En annan hälsosam frukostfavorit för mig är en smoothiebowl. Jag brukar då mixa ihop en skopa proteinpulver, en skvätt mandelmjölk, en banan, några bitar fryst spenat och blåbär. Sedan toppar jag med hackade nötter. Vill jag göra det lite extra lyxigt så toppar jag med nötter.
Oavsett vad jag väljer att äta till frukost så ser jag till att ha en bra balans av kolhydrater, protein och fetter för att hålla mig mätt och energifylld. Att äta en hälsosam frukost är också en viktig del av min träningsrutin, eftersom det ger mig den energi och näring jag behöver för att maximera min prestation i gymmet och under dagen.
Tips för hälsosam frukost
- Hitta något du tycker om
- Se till att frukosten innehåller både protein och kolhydrater
Mina tips är att försöka prova sig fram för att se vad man tycker om att äta till frukost. Försök plocka ihop några olika alternativ på en frukost som innehåller mycket protein och kolhydrater. Testa sedan några olika frukostar under en veckas tid och se vad du tycker är gott och fungerar bra för dig.
