Det är många som är intresserade av att börja träna på gym och ibland kan man känna sig osäker på hur man ska komma igång med träningen. Det finns några saker som kan göra träningen både enklare och roligare. Här kommer mina 10 bästa tips för dig som är ny på gymmet.
1. Sätt upp mål
Innan man börjar gymma så kan det vara bra att sätta upp vad man har för mål med träningen. Vad är det man vill åstadkomma med träningen? Vill man bli starkare? Vill man få bättre ork? Vill man förbättra sin hälsa? Vill man få bort värk?
Det finns många anledningar till att börja gymma. Vad målet är med träningen på gymmet är skiljer sig ofta från person till person. Ett gym har också både konditionsmaskiner och styrkemaskiner. Så vissa personer kanske bara vill träna upp sin kondition medan andra bara vill träna styrka.
Mitt tips är att sätta upp realistiska mål med sin träning och ha i åtanke att framsteg tar tid och snabba lösningar är sällan hållbara. Börja därför med att sätt upp ett första mål som du inte tror är allt för svårt att nå. När du sedan har nått det målet så kan du sätta upp ytterligare mål.
2. Förstå instruktionerna på maskinerna
Att förstå och följa instruktionerna om hur man använder gymmets maskiner är viktigt. Det mesta brukar dock vara logiskt och enkelt att förstå. Antingen brukar man kunna kolla på hur andra gör eller så kan man läsa på maskinens instruktioner om hur man ska göra övningen.
Det kan vara bra att inte ha för höga krav på första träningspasset utan att istället avsätta tid för att prova de olika maskinerna och se hur de fungerar. När man är ny kan det även vara svårt att veta vilken vikt som är lagom, så då kan man få prova sig fram med olika vikter.
3. Använd korrekt teknik
Lär dig korrekta träningsrutiner och tekniker. Felaktig teknik kan leda till skador och hindra din framsteg. Om man använder gymmets träningsmaskiner så finns det oftast en etikett på varje maskin som visar hur man ska göra rörelsen och vilka muskler som blir tränade av maskinen.
4. Träna regelbundet men låt kroppen vila
Att träna regelbundet är viktigt för att se resultat, men att vila och återhämta sig är lika viktigt. Tänk på att kroppen kan behöva extra mycket vila om du är otränad och inte vad vid träning. Det kan därför vara bra att börja lugnt och sedan stegvis öka träningen.
5. Variera din träning
Att variera din träning hjälper till att förhindra att du blir uttråkad och säkerställer att du tränar olika muskelgrupper. Det är lätt hänt att man hittar sina favoritmaskiner eller favoritövningar som man vill köra hela tiden. För att hela kroppen ska bli tränad så är det dock viktigt att ha varierad träning.
Om man tränar flera gånger i veckan så kan en lösning för att hinna med att träna många olika muskelgrupper vara att dela upp träningen så att man kör olika muskelgrupper olika dagar.
6. Drick vatten och ät ordentligt
Det är inte bara träningen som är viktig utan även vad du äter och dricker är avgörande för dina resultat. Drick vatten före, under och efter träningen och försök att äta en balanserad kost.
7. Lyssna på din kropp
Din kropp kommer att tala om för dig när du behöver ta det lugnt. Ignorera inte smärta eller obehag. Om det gör ont när du tränar så är något fel. Kör då inte på utan försök ta reda på vad det är som orsakar smärtan.
Om du fortsätter träna när du har ont så riskerar du att skada dig och då kommer du kanske inte kunna träna på länge.
8. Använd korrekt utrustning
Använd lämpliga skor och kläder för att förhindra skador och göra din träning mer bekväm. Ska man komma igång med träningen så brukar jag rekommendera att man har vanliga träningskläder, ett par inomhusskor och en vattenflaska.
9. Överväg att anlita en personlig tränare
En personlig tränare kan hjälpa dig att lära dig korrekta tekniker och rutiner, samt hjälpa dig att upprätthålla motivationen. Är du osäker och behöver bli pushad i rätt riktning så kan en personlig tränare vara till stor hjälp. Då kan du även få hjälp med att instrueras om hur du ska göra träningen och få feedback på om det du gör ser bra ut eller om det är något du behöver tänka på.
Om du inte vill bekosta en personlig tränare så kan du kolla om gymmet har några instruktörer som kan instruera träningsmaskinerna gratis. På vissa gym erbjuds gratis genomgång av gymmaskinerna. Det kan vara smart att använda sig av för att se hur man ska använda maskinerna.
Jag brukar rekommendera att man först tar något eller några träningspass på gymmet för att känna och klämma på maskinerna, så man blir bekant med vad som finns tillgängligt. Sedan när man gjort det så kan man gå på en genomgång av maskinerna. Då kan man se om man använt maskinerna på rätt sätt under det första träningspasset och annars justera sin tränings så att det blir korrekt framöver.
10. Ha roligt
Det viktigaste av allt är att ha kul. Träning ska vara kul, inte en plåga. Hitta något du älskar att göra på gymmet, då kommer glädjer att hålla dig motiverad.
Kom ihåg att varje resa börjar med ett steg i taget. Även om du bara börjar nu så kommer du att se förbättringar och uppnå dina mål om du är konsekvent och engagerad. Lycka till med din resa!
